Het hele lichaam opwarmen

Het is niet prettig om je arm te verwonden. Het veroorzaakt niet alleen veel pijn, het elimineert je ook uit het spel. Meestal gebeurt het wanneer u het niet kunt betalen. Dus wat te doen om jezelf te beschermen tegen blessures?

De basis- en preventieve activiteit die ons beschermt tegen blessures is een warming-up. Het heeft twee functies. De ene is om fit en fit te blijven in het spelen (lange termijn perspectief), de andere is om lichaam en geest voor te bereiden op het verder werken aan onze workshop op een bepaalde dag (korte termijn perspectief). Warming-up is zo belangrijk in ons werk dat we het altijd eerst moeten doen. Het is beter om de hele week 30 minuten per dag aan basisoefeningen (inclusief een degelijke warming-up) te besteden, dan vier uur per dag te werken. Ik weet uit de praktijk dat het niet makkelijk is om consequent te zijn, iedereen heeft wel eens ups en downs gehad in dit onderwerp, maar je kunt niet opgeven.

In mijn geval bestaat de warming-up uit 4 delen. Afhankelijk van de beschikbare tijd probeer ik aan elk onderdeel 5 tot 15 minuten te besteden. We hebben 20 tot 60 minuten nodig om de hele reeks oefeningen te voltooien.

– Opwarmen van het hele lichaam

– Opwarming van de rechterhand

– Linkerhand warming-up

– Laatste warming-up gecombineerd met schaal- en schaaloefeningen

In dit bericht zullen we het eerste punt behandelen, namelijk het opwarmen van het hele lichaam. Je vraagt ​​je waarschijnlijk af waarom je haar nodig hebt. Ik ben al aan het vertalen.

Als je de inzendingen van Kasia, Szymon, Michał, Mateusz en de mijne leest, kun je de frequente verschijning van het woord "relax" opmerken. Het is niet toevallig, want ieder van ons heeft gemerkt hoe belangrijk deze factor is in zijn spel. Je kunt mentale slapheid, fysieke slapte, muzikale slapte (flow, gevoel), enz. tegenkomen. Het opwarmen van het lichaam is eigenlijk het in een staat van fysieke slapte brengen. Tijdens het spelen, ongeacht welk instrument, betrekken we het hele lichaam, niet alleen de armen en benen. Daarom moet onze warming-up, samen met het principe van "van algemeen naar bijzonder", beginnen met oefeningen van het hele lichaam.

Voor de goede start

Om ons lichaam in het begin een beetje wakker te maken, doen we het volgende zoals bij gymlessen:

1. Circulatie van de heupen links en rechts,
2. Linker en rechter torso circulatie,
3. 10 squatten.

Als je behoefte hebt aan meer beweging (benen, rug, etc.), verwijs ik je naar de website bodybuilding.pl waar je professioneel advies met foto's vindt. En nu gaan we verder...

Handen strekken

De volgende stap is om je armen te strekken. We staan ​​op gestrekte benen, slaan de handen ineen, buigen en strekken ons uit en strekken onze armen zo hoog mogelijk uit. Het scala aan vervolgoefeningen is gratis, alles wat je opwarmt en je armen strekt is goed. Van mijn kant raad ik oefeningen 2 t/m 4a aan van de bovengenoemde website klubystyka.pl (foto 2 t/m 4a)

schouders

Ooit zou ik hebben gezegd: "Wat hebben de schouders te maken met mijn basprestaties?" Vandaag weet ik dat ze een grote hebben. Precies vanuit medisch oogpunt kan ik niet zeggen hoe het eruit ziet, maar op de een of andere manier is de schouder verbonden met de elleboog door pezen, en de elleboog met de pols. Als we slap hangen of een slechte houding hebben, zit de schouder op een andere plaats dan zou moeten. Hierdoor kan de pees in de elleboog verspringen (een bloederig onaangenaam gevoel en ook pijn). En dit is niet het einde, want de pols vermindert zijn flexibiliteit, waardoor de hand lijdt. Helaas worstel ik al een tijdje met dit probleem en het beïnvloedt het spel behoorlijk sterk. Maar wees niet hysterisch, ik wilde je er alleen op wijzen dat het de moeite waard is om op te letten.

Oké, maar hoe train je dan de schouders?

Waarschijnlijk is de gemakkelijkste manier om naar de sportschool en het zwembad te gaan, zoals ik al zei in Alles begint in je hoofd. In het geval van de warming-up zelf verwijs ik nogmaals naar de website klubystyka.pl en naar foto 5, waar alles perfect staat beschreven.

Pols 

Voor polsen heb ik twee zeer eenvoudige, maar effectieve oefeningen voor mij:

1. losmaken van de polsen – laat de handen losjes zakken en schud ze meerdere keren
2. polscirculatie - we slaan onze handen in elkaar en maken een cirkelvormige beweging naar links en rechts

Als we twee of drie minuten aan de bovengenoemde oefeningen besteden, is dat voldoende. In de volgende post zullen we ons concentreren op het strekken van de vingers en handen. Dit zullen voornamelijk oefeningen zijn met bas, maar ook zonder. Terugkomend op het bericht van vandaag, vergeet niet om uw ervaringen met ons te delen in een opmerking!